Så snabbt gick mitt benpass idag, det är nog personligt rekord tror jag, ett benpass kan vanligtvis dra ut på tiden till 2-3-4 timmar 😛
Idag var Odenplan helt proppfullt, antar att nyårslöftena inte riktigt har gett upp ännu, så att få tillgång till en Böjrack eller ens en stång var bara att glömma. I ärlighetens namn så passade det mig ganska bra då ryggen fortfarande är lite ”mör” efter senaste markpasset(förra inlägget) och jag kände för att ta det lite lugnare idag. Lugnt för mig är att inte köra knäböj… 😛
Jag attackerade istället benpressen med full styrka. Började genast sakna knäböjen. Jag tycker att benpress känns ganska mesigt i jämförelse faktiskt, spelar ingen roll hur tungt man lastar på, någon ersättare för en rejäl böj blir den aldrig! Jag gjorde iallafall det bästa av situationen.
Benpress(30sec-2min vila), fullt djup så att jag slog i bottenläget och såg till att jag hade en ”dödstart” innan jag pressade upp. Långsamma kontrollerade reps, allt för att göra det så jobbigt som möjligt
20×50
10×100
10×150
10×200
10×240
10×290
10×290
10×290
10×290
10×290
Mjölksyreträningen för låren är även den i full gång nu. Jag kör på samma upplägg som jag gjorde inför förra årets tävlingar. Tänker inte avslöja alla mina hemligheter dock. Jag håller på det fram till närmare tävlingen 🙂
Benspark FST 7
Sittande lårcurl 3×15
Liggande lårcurl 3×10
Klart! In and out på 45min.
Faktiskt riktigt nöjd med passet trots dess ringa längd. Imorgon blir det rodd och bänk/dips 🙂
Min utsikt under största delen av passet såg ut ungefär såhär:
