Jäklar va nöjd jag har varit med mina pass den här veckan. Dom har inte varit långa(vilket mina pass brukar vara) men dom har varit grymt effektiva och jobbiga! Igår rev jag av ett ryggpass på 45min. Idag blev det ett blandat bröst/axlar och roddpass, mjölksyran och pumpen var sådär härligt vidrig! 🙂
Hemligheten? Jag kör med mina 30sek vila mellan varje set! Har verkligen fastnat för det och tycker alla borde testa på att tajma sin vila för ett effektivare och jobbigare pass.
Så skaffa en pulsklocka eller ett stoppur, nått sätt att mäta tiden exakt på och testa! 30sek eller 1 minut, beroende på hur jobbigt man vill ha det. Har man inte exakt koll på vilan tror jag man i många fall grovt underskattar tiden som man faktiskt vilar, det kanske känns som 1-2min, men i själva verket är det nog närmare 5min! Man märker va kort tid 30sek är när man mäter vilan exakt 🙂
DOCK är detta inget jag rekommenderar för tunga basövningar och maxningar(böj bänk mark). Där låter jag fortfarande kroppen vila den tid den behöver för att inte skada mig.
Hoppas det ger samma ”boost” i träningen för er som det gjort för mig(en av de största anledningarna att jag var så mycket bättre på Dips nu på SM än tidigare)
Passen då:
Gårdagens Pass:
Chins, 1min vila
15
15
15
15
10
Latsdrag 5 set
Sittande Rodd, (smalt grepp) 5set
Sittande Rodd, (brett grepp) 3set
Stående stångrodd (överhandsgrepp) 5 set
Stående stångrodd (underhandsgrepp) 3 set
Hantelrodd (45kg) 2 set
Sittande Low-Row 3 set
Dagens pass:
Uppvärmning:
500m rodd (1:29/500m)
100dips
500m rodd(1:27/500m)
MJÖLKSYRA AJ AJ AJ!
Chest Press 5 set
Incline Chest Press 5 set
Hantelpress 5 set
Hantelflys 5 set
FST-7 Pec Dec
Militärpress Superset Sidolyft 5 set
Upprätt stångrodd superset Frontlyft 3 set
Avslutar med lite gamla formbilder från SM, morgonen innan jag vann mitt första SM guld 😀
Där har vi målbilden, MINST. Nått kilo kvar dit än så länge 😉
