Igår blev det benträning tillsammans med Mannen Med Armarna, Peter Ljungren. Började med ett knäböjs upplägg som han kört på i några veckor. 10 reps på 40sekunder. Håll emot i den negativa fasen av böjen och explodera sedan upp, vila sen i 80sekunder. och starta om, 10 gånger…
Jag började med 110kg på stången, vid den 4:e rundan var min korsrygg redo att packa ihop och gå hem. Valde att avbryta där då jag kände att min lyftarform började se riktigt dålig ut. Peter körde klart(galning) och jag körde istället några halvtunga böjar för att testa mitt nya formsydda bälte från Body Science.Det känns riktigt skönt att använda, håller ryggen varm och go och ger det där lilla extra stödet.
Medans Peter körde klart(galning) körde jag:
1x140kg
1x160kg
1x180kg
Sedan drog vi vidare till Benpressen. Här rullade vi bara på, 15 reppare. Så fort den ena var klar så körde nästa igång, Minimal vila. Tror det blev 8 set totalt. De 2 sista setten på 15x250kg(fullt djup, inga halvreppare här inte!)
Därefter blev det några set lårcurl och raka mark. Sen var Peter tvungen att dra. Men jag avslutade passet starkt på egen hand med min nya favorit(Tack Ylva <3)
FST-7 – Benspark
7set, 15 reps, 30sek vila. Under vilan ska du varannan gång strecha muskeln maximal, och varannan gång kontrakera muskeln maximalt under hela vilotiden. Alltså är ”vilan” egentligen ingen vila 😉
Svider bra ska ni veta 😛
Efter ett väl genomfört pass va jag värd lite mat. Periodisk Fasta är inte så dumt ibland när man får äta en stor del av dagens mat efter träningen 🙂
Avslutar med en totalt orelaterad film, från ryggpasset tidigare i veckan. Provade bältet och nya straps med lite marklyft 🙂
