Efter en veckas Diablo 3 spelande och totalt träningsuppehåll så körde jag igång igen i måndags.
Öppnade med ett bröst och axelpass
Handelpressar
10×30
10×40
10×40
10×47,5
10×47,5
10×47,5
Handelpressar(30kg) superset Flys(18kg) 3×5
Dips
20
20
20
Pecdec 4 set
Bröstpress(sittande) 3 set
Axelpress i maskin 3 set
Militärpress
10x40kg
10x40kg
10x50kg X3
Blandade vadpressar 10set
Sen igår körde jag ben, knäböjen kändes riktigt bra! Va upp och böjde 190kg utan bälte, ganska lätt dessutom, så högt har jag aldrig gått utan bälte förut! Tror ja siktar på 200 utan bälte nästa gång 🙂
Knäböj utan bälte
5×70
5×110
5×130
5×150
3×170
1×180
1×190
5×150
5×130
Marklyft utan bälte
5×70
5×120
3×150
3×170
3×190
3×200
Lårcurl droppset med 2 dropp. 3 set
Sitter och skriver det här på ett smällhett pendeltåg. Påväg för att köra rygg och biceps och döda mina stakars händer i chinsräcket 🙂
På återseende!
